طب سالمندان

پیاده روی سالمندان

پیاده روی سالمندان

اگر جزء آن دسته افرادی باشید که به سلامتی خود اهمیت می دهند، زمانی که از فواید پیاده روی آگاه شوید، این ورزش ساده و فوق العاده مفید را در برنامه روزانه خود قرار خواهید داد.
اما شرط مهمی که وجود دارد این است که به یک باره ، به بدن خود فشار زیادی وارد نکنید، بلکه با یک برنامه ی منظم، ابتدا از مسافت های کوتاه و مدت زمان کم شروع کنید و سپس ،آهسته آهسته برنامه ی خود را پر بار تر کنید
قبل از ورزش اصلی مقداری بدنتان را با حرکات کششی گرم کنید ،سپس برای مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید میتوانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید.

 


راجع به سالمندی چه می دانیم؟


برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید:
۱. کفش های راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید، که پا را در خود نگه دارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود.
۲. همچنین جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند، بپوشید.


راجع به پیشگیری از پوکی استخوان بیشتر بدانید


۳. لباس های راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید.
۴. در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید.
۵. و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.


بیشتر بدانید: آب مروارید چیست؟+ تشخیص و درمان


۶. پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.
۷. در یک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه کنید نه به زمین.
۸. در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید.


بیشتر بدانید: مهمترین دانستنی ها درباره چربی خون


۹. بدن را کمی به جلو متمایل کنید.
۱۰. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید.

 


بیشتر بدانید: سوء تغذیه در سالمندان


۱۱. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید.
۱۲. از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنید.

 


بیشتر بدانید : مهمترین دانستنی ها درباره نارسایی کلیه


۱۳.پیاده روی سالمندان در هوای آلوده ،مضر است.

۱۴. راه رفتن را در صورت امکان بدون توقف انجام دهید.
۱۵. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانع تاثیرات مثبت آن می شود.
۱۶. در حین راه رفتن نفس های عمیق بکشید.


بیشتر بدانید: همه چیز درباره ی دیالیز


۱۷. با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پر کنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.
۱۸. سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.
۱۹. اگردر سربالایی یا سراشیبی قدم میزنید، بــدن را به سمت جلو متمایل کنید،
۲۰. و برای حفظ تعادل، قدم های کوتاه تری بردارید.
۲۱. مدت زمان پیاده روی و مسافتی که طی کرده اید را هر روز در تقویم خود یادداشت کنید. هفته ای یک بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.

 


بیشتر بدانیم : برای سلامتی روده چی نخوریم؟


۲۲. در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید. می توانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.
۲۳. اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.
۲۴. پیاده روی به علت تحریک ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخوانی می شود.
۲۵. زمانی که خسته یا گرسنه هستید ورزش نکنید.

 

منبع: پارسی طب

فکر خود را اینجا بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پست های محبوب

راهکارهای برای جلوگیری از قطعی عضو
-زخم, -گوارش, -وکیوم تراپی زخم, اورتوپدی, جراحی, دیابت, سوختگی, عفونت, عمل, قطع عضو, وکیوم تراپی
نکاتی در مورد جلوگیری از قطع عضو
مراحل بهبود زخم
-زخم, -وکیوم تراپی زخم, اطفال, اورتوپدی, جراحی, درد, دیابت, زخم های واریسی, زنان و زایمان, سوختگی, عفونت, عمل, وکیوم تراپی
مراحل بهبود زخم
زخم های واریسی و درمان آن
-زخم, -وکیوم تراپی زخم, اطفال, اورتوپدی, جراحی, درد, دیابت, زخم های واریسی, سوختگی, عفونت, عمل
زخم های واریسی و درمان آن
نشانه های عفونت و آلودگی زخم که باید جدی بگیریم
-زخم, -گوارش, -وکیوم تراپی زخم, اطفال, اورتوپدی, جراحی, درد, دیابت, سوختگی, طب فیزیکی،کمر و مفاصل, عفونت, عمل, قلب و عروق, کرونا, کلیه و مجاری ادراری, مغز و اعصاب, وارش, وکیوم تراپی
نشانه های عفونت و آلودگی زخم که باید جدی بگیریم
نقاط قوت و نقاط ضعف وکیوم تراپی
-اخبار داغ, -اعصاب و روان, -زخم, -گوارش, -وکیوم تراپی زخم, اطفال, اورتوپدی, پزشکان و متخصصان, تغذیه و رژیم درمانی, تنفس, جراحی, درد, زنان و زایمان, زندگی روزمره, سلامتی شما, سوختگی, طب سالمندان, طب فیزیکی،کمر و مفاصل, عمل, قلب و عروق, کرونا, کلیه و مجاری ادراری, مغز و اعصاب, وکیوم تراپی
نقاط قوت و نقاط ضعف وکیوم تراپی
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
Compare