دیابت

ورزش پا برای بیماران دیابتی

ورزش پا برای بیماران دیابتی

دیابت یکی از شایع ترین بیماری هاست و روز به روز شیوع آن بیشتر هم می شود. در میان عوارض گوناگون این بیماری ، اختلالاتی که در پا به وجود می آورد، قابل توجه است و نیاز به رسیدگی سریع دارد؛ چرا که بی اهمیتی نسبت به مشکلات به وجود آمده در پای شخص دیابتی ممکن است باعث قطع پای وی شود. در بیماران مبتلا به دیابت به دلیل قند خون بالا، مشکلاتی در عصب رسانی به قسمت های انتهایی پا به وجود می آید.در نتیجه اگر پا زخم شود و یا آسیبی به آن وارد شود،ممکن است شخص هیچ احساس دردی را حس نکند.

ورزش و پای دیابتی
در نوروپاتی دیابتی اعصاب به دلیل افزایش طولانی مدت قند خون از بین می‌رود، معمولا این عارضه با نشانه‌های بی حسی در پاها، گزگز، مورمور شدن در پاها و دست ها همراه است اما می‌تواند روی سیستم گوارش و رگ‌های خونی نیز تاثیر بگذارد.

مطالعات اخیر نشان داده که ورزش یکی از راه‌های کنترل دیابت است به همین دلیل توصیه می‌شود افراد دیابتی ورزش را جزء برنامه‌های روزانه خودت قراردهند. توصیه می‌شود هر فرد دیابتی روزانه نیم تا یک ساعت پیاده روی کند. ورزش منظم و عدم مصرف سیگار و مواد مخدر کمک موثری در پیشگیری از بروز عوارض دیابت می‌کند.


بیشتر بدانید:
همه چیز راجع به دیابت
دیابت نوع ۱و۲(+اشتراکات و تفاوت ها)


یکی از فواید کلیدی انجام ورزش بهبود گردش خون است. افزایش گردش خون موجب افزایش جریان اکسیژن و به دنبال آن تقویت بافت عصبی می‌شود. افراد مبتلا به نوروپاتی تحت نظر پزشک می‌توانند به ورزش بپردازند. ورزش‌های آتروفی عضلانی در این افراد جلوگیری می‌کند. همچنین سبب کنترل وزن، کنترل بهتر قند و چربی، کاهش نیاز به دارو ها، انسولین، و کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

با توجه به این افراد دیابتی معمولاً درچار درجه ای از نوروپاتی(از دست دادن بعضی حس ها) و کاهش جریان خون در اندام تحتانی و پاها هستند برای افزایش جریان خون در پاها لازم است علاوه بر برداشتن برنامه غذای مناسب، داشتن روحیه شاد، کنترل قند و ورزش‌های متناسب و پیوسته نیز که باعث افزایش گردش خون در پا می‌شود را انجام دهند.

شایان ذکر است که بیماران مبتلا به دیابت باید قبل از انجام ورزش‌های پای خود را بررسی نموده و در صورت نداشتن زخم پا به منظور افزایش گردش خون حرکات ورزشی که در این مقاله در نظر گرفته شده را انجام دهد.
این مقاله شما را با اصول صحیح ورزش پای دیابتی آشنا می‌کند.


بیشتر بدانید:
مراحل ایجاد زخم پا در افراد دیابتی
توصیه های آموزشی مخصوص بیماران دیابتی دارای زخم پا


 

به منظور افزایش جریان خون پاهایتان تمرینات زیر را انجام دهید.

هر روز ۳-۲ نوبت هر بار ۱۰ بار ورزش‌های زیر را انجام دهید.
ورزش ها را به نوبت برای هر دو پا انجام دهید.
ابتدا روی صندلی بنشینید(به پشت صندلی تکیه ندهید)

۱- جمع کردن و باز کردن انگشتان پا

الف) انگشتان هر دو پا را جمع کنید و دوباره به حالت اول برگردانید.

۲- بلند کردن پنجه و پاشنه پا

الف)پنجه(جلوی پا) را بلند کنید طوری که پاشنه پا را بلند کنید.

۳- چرخش پنجه با به طرفین
الف)پنجه(جلوی پا) را بلند کنید.
ب) پا را از مچ به طرف بیرون بچرخانید و روی زمیـن بگذاریـد دوبـاره پا را به حالـت اول برگردانیـد.
ج) پنجه(جلوی پا) را بلند کنید و از وسط به طرف داخل بچرخانید و روی زمین بگذارید.

۴- چرخش پاشنه پا به طرفین
الف)پاشنه را بلند کنید.
ب) پاشنه پا را به طرف بیرون بچرخانید و روی زمین بگذارید
ج) پاشنه را بلند کنید و از وسط به طرف داخل بچرخانید و روی زمین بگذارید.

۵- کشش پنجه
الف) پاها را از زانو بلند کنید (ران و ساق پا در امتداد هم قرار بگیرند)
ب) پنجه پا را سوی خود و بعد به سمت مقابل بکشید و سپس دوباره پا را به حالت اول برگردانید.

۶- چرخاندن مچ پا در حالی که پا ار دراز کرده اید.
الف) پا را دراز کرده، بالا نگه دارید.
ب) مچ پا را در مسیر عقربه‌های ساعت بچرخانید.
ج) مچ پا را در مسیر بر عکس عقربه‌های ساعت بچرخانید.

 

 


بیشتر بدانید:
روزه داری بیماران دیابتی در ماه رمضان


 

۷- حرکت انگشتان و پنجه پا
الف) روزنامه ای را روی زمین پهن کنید.
ب) با پاهای برهنه روزنامه را مچاله کنید تا گلوله شود.
ج) گلوله را باز کنید تا به حالت اول برگردد.
د) با پاها خود روزنامه را پاره کنید.

۸- وسیله استوانه ای یا مدور
یک وسیله استوانه ای یا مدور (وردنه، بطری آب یا نوشابه) در زیر کف پا قرار دهید. با حرکت آن به عقب و جلو گردش خون را در پاهایتان افزایش دهید.

۹- کمک به انگشتانتان
سعی کنید با کمک انگشتانتان اجسام ریز و بی خطر را جابجا کنید.

۱۰- روی زمین بنشینید
روی زمین بنشینید و پاهایتان را به دیوار مماس کنید. یک بالش بین کف پا و دیوار قرار دهید با پنجه، انگشتان و پاشنه به بالش فشار آورید.

۱۱- با استفاده از بالش
مانند تصویر زیر بالش را بین پاهایتان قرار دهید و با کناره مچ پا و انگشتانتـان به آن فشار وارد آورید.

۱۲- با استفاده از حوله
یک حوله لوله شده را از دو انتها بگیرید و قسمت وسط آن را در کف پا قرار دهید و سپس در حالی که زانوهایتان را کاملا صاف کرده اید دو انتهای حوله را با دستانتان به مدت ۱۵ الی ۲۰ ثانیه به سمت خود بکشید و این کار را ۴ بار در روز تکرار کنید.

۱۳- املاء نویسی
با انگشتان پای خود املاء کلمه ای را بنویسید.

۱۴- با استفاده از حلقه لاستیکی
یک حلقه لاستیکی ضخیم را اظراف انگشت بزرگ هر دو پا قرار داده و سعی کنید آن ها را از هم دور کنید.

 

۱۵- با استفاده از حلقه لاستیکی

یک حلقه لاستیکی را در اطراف انگشتان پا قرار داده سعی کنید انگشتانتان را از هم دور کنید.

۱۶- خم نمودن زانو
ه پشت روی زمین دراز بکشید و زانو ها رو خم کرده. به طوری که کف پاها روی زمین قرار گیرد. یک پا صاف و به اندازه ی ۳۰ درجه بالا آوردید. ۵ ثانیه بالا نگه دارید و پایین آورید. تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید این تمرین را برای دو پا مجموعاً ۱۰ بار انجام دهید.

 


بیشتر بدانید:
وکیوم تراپی: روش نوین درمان زخم پای دیابتی
مقایسه ی وکیوم تراپی با روش های نوین درمان زخم


۱۷- حرکت پا به صورت جلو و عقب
در حالت نشسته و یا وقتی دراز کشیده اید پاهایتان را به جلو دراز کنید. مچ پا را به صورت جلو و عقب، داخل و خارج و به صورت چرخشی در آورید. فقط مچ پا را حرکت دهید و پاها ثابت باشد. در هر جهت پا را بکشید. تمرین را برای هر دو پا مجموعا ۱۰ بار انجام دهید.

 

 

منبع: nilsar.com
اعضای تیم (جناب دکتر مهاجری، جناب آقای دکتر امینی، سرکار خانم دکتر سنجری، سرکار خانم اعلاء، سرکار خانوم شایگان مهر، سرکار خان شهبازی) که در برگزاری کارگاه در سطح کشور مشارکت فعالانه داشته
و به خصوص سرکار خانم شایگان مهر که در تهیه محتوای پمفلت ها قبول زحمت فرمودند
دکتر ندا مهرداد
دکترای آموزش پرستاری
دبیر کارگاه‌های زخم پای دیابتی ویژه پرستاران

فکر خود را اینجا بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پست های محبوب

راهکارهای برای جلوگیری از قطعی عضو
-زخم, -گوارش, -وکیوم تراپی زخم, اورتوپدی, جراحی, دیابت, سوختگی, عفونت, عمل, قطع عضو, وکیوم تراپی
نکاتی در مورد جلوگیری از قطع عضو
مراحل بهبود زخم
-زخم, -وکیوم تراپی زخم, اطفال, اورتوپدی, جراحی, درد, دیابت, زخم های واریسی, زنان و زایمان, سوختگی, عفونت, عمل, وکیوم تراپی
مراحل بهبود زخم
زخم های واریسی و درمان آن
-زخم, -وکیوم تراپی زخم, اطفال, اورتوپدی, جراحی, درد, دیابت, زخم های واریسی, سوختگی, عفونت, عمل
زخم های واریسی و درمان آن
نشانه های عفونت و آلودگی زخم که باید جدی بگیریم
-زخم, -گوارش, -وکیوم تراپی زخم, اطفال, اورتوپدی, جراحی, درد, دیابت, سوختگی, طب فیزیکی،کمر و مفاصل, عفونت, عمل, قلب و عروق, کرونا, کلیه و مجاری ادراری, مغز و اعصاب, وارش, وکیوم تراپی
نشانه های عفونت و آلودگی زخم که باید جدی بگیریم
نقاط قوت و نقاط ضعف وکیوم تراپی
-اخبار داغ, -اعصاب و روان, -زخم, -گوارش, -وکیوم تراپی زخم, اطفال, اورتوپدی, پزشکان و متخصصان, تغذیه و رژیم درمانی, تنفس, جراحی, درد, زنان و زایمان, زندگی روزمره, سلامتی شما, سوختگی, طب سالمندان, طب فیزیکی،کمر و مفاصل, عمل, قلب و عروق, کرونا, کلیه و مجاری ادراری, مغز و اعصاب, وکیوم تراپی
نقاط قوت و نقاط ضعف وکیوم تراپی
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
Compare