آیا می دانستید که یک سری از مشکلات روحی و جسمی که برای ما پیش می آید، ناشی از کمبود یک ویتامین ،ماده ی معدنی یا ماده ی غذایی در ما است؟
با تشخیص این کمبود و مصرف مکمل ها یا مواد غذایی حاوی این ماده، به راحتی و بدون درد سر می توانیم اختلالات به وجود آمده را رفع کنیم.
آیا می دانستید استرس و اضطراب، مشکلات خواب مانند بی خوابی و… می تواند ناشی از کمبود منیزیم باشد!
آیا می دانستید کمبود منیزیم با افسردگی ارتباط دارد؟
مواد غذایی حاوی منیزیم کدام اند؟
افراد زیادی با کمبود منیزیم مواجه هستند و بی آن که آگاه باشند با عوارض کمبود آن دست و پنجه نرم می‌کنند. موارد زیر می‌تواند نشان‌دهنده کمبود این ماده مهم در بدن شما باشد:
• احساس اضطراب و استرس‌های دائمی بی‌دلیل نیز به دلیل کاهش
• بی‌خوابی و اختلالات خواب
• اختلال در تنظیم فشار خون
• ناتوانی بدن در کنترل قند خون
بیشتر بدانید:
انواع اختلالات خواب، علل، علائم ودرمان آن
بهترین درمان تنبلی و بی حوصلگی با تکنیک کایزن
آیا دچار خودشیفتگی شده ام؟+تست
منیزیم و تأثیر آن در افسردگی و اضطراب
بر اساس یافته‌های محققان، مصرف منیزیم در درمان افسردگی موثر است و می‌توان آن را با تجویز داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین مقایسه کرد.
این تحقیق با کمک 126 بزرگسال در بخش‌های سرپایی درمانگاه‌ها انجام شد. میانگین سن افراد شرکت‌کننده 52 سال و 38 درصد آنان مرد بودند. افرادی حاضر در بخش فعال این مطالعه، در 6 هفته هر روز 248 میلی گرم قرص منیزیم خوراکی مصرف می‌کردند و بقیه افراد حاضر در این مطالعه منیزیم دریافت نکردند؛ سپس در بازه بازه زمانی دو هفته‌ای، علایم افسردگی در همه شرکت کنندگان در این مطالعه مورد برررسی قرار گرفت.
گروه محققان به این نتیجه رسیدند که علایم اضطراب و میزان افسردگی 112 شرکت کننده بعد از مصرف منیزیم کلراید در دو هفته بهبود یافته است.
بیشتر بدانید:
اختلال نوسوفوبیا یا” ترس از بیماری “چیست؟
علت پرش عضلانی یا میوکلونوس چیست؟
همچنین پس از آن شاهد پیامدهای مثبت بودند و در استفاده از مکمل‌ها مشکلی برای بیماران پیش نیامد. همه افراد حاضر، صرف نظر از سن، جنسیت یا استفاده از دیگر داروهای ضدافسردگی تحت تأثیر این روش درمانی قرار گرفتند.
منابع طبیعی منیزیم
مواد غذایی که در ادامه نام برده شده منابع منیزیم محسوب می‌شوند و مصرف آنها در وعده‌های روزانه می‌تواند علائم کمبود منیزیم در بدن را کاهش دهد.
بادام هندی
مصرف روزانه 8 تا 10 عدد بادام هندی نیاز روزانه بدن انسان به منیزیم را تأمین می‌کند. همچنین با مصرف بادام هندی فیبر، آهن و اسید آمینه جذب بدن شما می‌شود.
تخمه آفتابگردان
مصرف روزی یک دوم لیوان تخمه آفتابگردان، 20 درصد از نیاز روزانه بدن به منیزیم را برطرف می‌کند.
تخمه آفتابگردان همچنین به تقویت ماهیچه‌های قلب کمک کرده و به خاطر داشتن آنتی‌اکسیدان‌های فعال منبع خوبی برای پیشگیری از سرطان محسوب می‌شود.
خرما
خرما از اقلام توصیه‌شده توسط پزشکان است که باید در وعده‌های غذایی شما گنجانده شود. با مصرف خرما می‌توان از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کرد. همین طور هر 100 گرم خرما به اندازه 10 درصد از نیاز روزانه بدن انسان به منیزیم را برطرف می‌کند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ منبعی غنی، ارزان و در دسترس از منیزیم است. این ماده خوراکی به جز داشتن آنتی‌اکسیدان، حاوی مقادیر زیادی منیزیم نیز می‌باشد. بهترین متخصصان مغز و اعصاب مصرف روزانه شکلات تلخ را (البته نه به حد زیاده روی) توصیه می‌کنند.
جوانه ی گندم
هر 100 گرم جوانه ی گندم معادل 160 میلی گرم منیزیم دارد. شما می توانید جوانه ی گندم را به صورت همان جوانه ای یا پودر شده در ماست، سالاد و معجون های نوشیدنی میل کنید.
بیشتر بدانید:
مغز سالم در بدن سالم(۶ روش ساده برای سلامت پادشاه بدن)
اثرات غیر قابل چشم پوشی “خواب مناسب”
موز
موز میوه‌ای مقوی و پرفایده و منبع خوبی برای منیزیم است. با خوردن یک عدد موز به‌طور متوسط 34 میلی گرم منیزیم جذب بدن می‌شود. به جز منیزیم، موز منبع خوبی برای فیبر، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین A، ویتامین K، اسید فولیک و … نیز محسوب می‌شود.
اسفناج
با مصرف روزانه اسفناج پخته، بخشی از نیاز بدن به منیزیم تأمین می‌شود.
هر فرد با خوردن روزی یک فنجان اسفناج پخته شده یا بخارپز، معادل 162 میلی گرم منیزیم دریافت می‌کند. همچنین از آنجایی که اسفناج حاوی میزان آهن بالایی است، می‌توان آن را پرخاصیت‌ترین و در دسترس‌ترین سبزی موجود نامید.
گردو
گردو ماده‌ای غذایی فوق‌العاده اثربخشی برای فعالیت مغز انسان است. منیزیم موجود در گردو و ترکیبات پلی فنل آن، ارزش غذایی این مغز را بسیار بالا می‌برد.
همچنین گردو حاوی مقادیر بالایی از ویتامین‌های B، A،D، C، و E نیز می‌باشد. اگر به دنبال کلسیم و پتاسیم و نیز کاروتن هستید، گردو مصرف کنید.
دانه های کنجد
اگر می خواهید ضمن برخورداری از یک افزاینده و تقویت کننده ی اسپرم، مقداری از نیاز روزانه ی منیزیم بدنتان را برطرف سازید، به سراغ دانه های کنجد بروید. شما می توانید دانه های کنجد را به صورت تفت داده شده، یا کرمی صبحانه میل نمایید.
کلم بروکلی
بروکلی علاوه بر داشتن منیزیم، منبع خوبی برای ویتامین K، ویتامین C، بتاکاروتن، کلسیم، لوتئین، و فیبر محسوب می‌شود.
گیلاس
گیلاس به عنوان سرگروه میوه‌های حاوی منیزیم شناخته شده است. به همین علت در تابستان حتما این میوه خوشرنگ و خوش طعم را در سبد روزانه خود داشته باشید.
آلبالو
در هر 100 گرم آلبالو به اندازه 12 میلی‌گرم منیزیم یافت می‌شود. مصرف آلبالو به شکل کمپوت یا مربا نیز خالی از لطف نیست.
هلو
هلو نیز از میوه‌های خوش‌طعمی است که با داشتن منیزیم، یک منبع غنی روزانه محسوب می‌شود. به علاوه وجود آنتوسیانین در هلو، این میوه را به یکی از میوه های استراتژیک در حفظ سلامت بدن انسان تبدیل کرده است.
زردآلو
در هر 100 گرم میوه زردآلو، چیزی در حدود 10.5 میلی‌گرم منیزیم یافت می‌شود. توصیه می‌شود به همراه خوردن هر زردآلو، مغز هسته آن را نیز میل کنید.
از دیگر مواد غذایی حاوی منیزیم، می توان مواد غذایی زیر را نام برد:
• لوزی ماهی
• گندم سیاه
• برنج قهوه‌ای
• برگ چغندر
• چغندر
• فلفل دلمه‌ای
• تمشک
• بامیه
• دانه کینوآ
• زیره سبز
• بادام برزیلی
• میخک
• شیر
• آووکادو
• ذرت
• کنگر فرنگی
• گردوی پیکان
• لوبیا
• لوبیا چشم بلبلی
• بلغور جوی دوسر
• گشنیز خشک
• ملاس
• سالمون وحشی
• برنج وحشی
در این مقاله ما تمامی خوراکی که منیزیم دارند و بر سلامتی تاثیر دارند را برایتان نوشته ایم کافی است مطالب را بطور کامل بخونید تا جواب سوالتون رو پیدا کنید ما با انتشار محتوا های مختلف در خصوص بیماری های مختلف عصبی تصمیم داریم به شما کمک کنیم شما هم می تونید با ارسال نظراتون در بخش دیدگاه ما در ارائه مطالب بهتر کمک کنید. ممنون از اینکه با ما همراه بودید.
بیشتر بدانید:
پارکینسون+علائم و عوارض
دوپامین و اثرات آن بر بدن+منابع غذایی دوپامین
منبع : dr-aghamiri.com
