به حال اسم “عصب واگ” به گوش تان خورده؟
آیا می دانید “تحریک”عصب واگ باعث تنظیم استرس و کاهش اضطراب می شود!
از آنجایی که عصب واگ ،مغز و دستگاه گوارش را به هم مرتبط می کند، “استرس و اضطراب” باعث ناراحتی های گوناگون معده و روده ؛
و “آرامش” باعث تنظیم مناسب فعالیت های گوارشی می شود.
عصب واگ چیست؟
راه های تحریک عصب واگ چیست؟
عملکرد عصب واگ چگونه است؟
آیا آواز خواندن می تواند باعث تحریک عصب واگ شود؟
در ادامه با ما همراه باشید تا درباره ی عصب واگ بیشتر بدانیم؛
عصب واگ، از مسیر گردن و قفسه سینه عبور کرده و مغز را به شکم مرتبط می‌سازد. مهمترین عملکردهای این عصب عبارتند از:
• ضربان قلب
• هضم
• پاسخ سیستم ایمنی بدن
• کنترل خلق و خو
تحریک عصب واگ باعث تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن می‌شود. این کار باعث بهبود بیماری‌های گوارشی، صرع، بیماری‌های التهابی شده و اضطراب می‌شود.
این عصب را می‌توان با این روش‌ها به شکل طبیعی تحریک کرد:
• آواز خواندن
• ورزش کردن
• ماساژ
• مصرف مکمل های امگا ۳
بیشتر بدانید:
آیا دچار خودشیفتگی شده ام؟+تست
مغز سالم در بدن سالم(۶ روش ساده برای سلامت پادشاه بدن)
اثرات غیر قابل چشم پوشی “خواب مناسب
روش سنتی تحریک این عصب به این شکل است که دستگاهی روی قفسه سینه قرار می‌دهند تا سیگنال‌های الکتریکی را به عصب ارسال کند. با این حال، تحریک عصب واگ با فعالیت‌های ساده نیز امکان‌پذیر است.
عصب واگ چیست؟
در هر طرف بدن یک عصب واگ وجود دارد که از مغز به روده می‌رود. به عقیدهٔ متخصصان ، این عصب طولانی‌ترین عصب جمجمعه‌ای در بدن می‌باشد.
نام «عصب واگ» از کلمه‌ای لاتین به معنی سرگردان آمده است. این عصب جمجمه‌ای دارای شاخه‌های زیادی است.
برخی مطالعات حاکی از آن است که فیبرهای عصب واگ از طریق تنفس، قابل تحریک هستند. به همین دلیل تنفس عمیق به کاهش ضربان قلب کمک می‌کند.
عملکرد عصب واگ
عصب واگ عملکرد گسترده‌ای در بدن دارد. این عصب یک عصب جمجمه‌ای طولانی است که از طریق آن مغز به روده وصل می‌شود.
این عصب عملکرد قلب و اندام‌های داخلی را کنترل می‌کند.
اختلالاتی که با عملکرد عصبی بدن انسان در ارتباط هستند، عبارتند از:
• کم‌خوابی
• اختلالات گوارشی
• اضطراب
• خستگی
در صورت داشتن این علائم بهتر است به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
بیشتر بدانید:
خستگی ذهنی چیست؟+درمان آن
علائم جسمی افسردگی
انواع اختلالات خواب، علل، علائم ودرمان آن
مغز
عصب واگ در عملکرد مغز نقش مهمی دارد. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که این عصب رابط اصلی بین مغز و دستگاه گوارش است و اطلاعاتی در مورد وضعیت اندام‌های داخلی را به مغز می‌فرستد. مطالعات حاکی از آن است که عملکرد این عصب با بیماری های روانی نیز در ارتباط است.
تحریک عصب واگ برای کنترل بیماری صرع در سراسر دنیا کاربرد داد. این دستگاه با اثرات تحریک‌کننده‌ای که بر روی عصب واگ می‌گذارد، باعث می شود که این عصب سیگنال‌هایی به مغز ارسال کند و در پی آن تعداد دفعات حملات تشنج کاهش یابد.
خلق و خو
عملکرد عصب واگ به طور مستقیم به عملکرد مغز مربوط است، پس جای تعجب نیست که خلق و خوی افراد را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
بر اساس گزارشی که در مجله Frontiers in Neuroscience در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، عملکرد ضعیف عصب واگ می‌تواند اختلالات خلقی و اضطراب ایجاد کند و برعکس افزایش عملکرد این عصب باعث تنظیم استرس و کاهش اضطراب می‌شود.
بهبود سلامت روده
بسیاری از ناراحتی‌های گوارشی بر اثر استرس و اضطراب بروز می‌کنند. دلیل آن نیز ارتباط بین مغز و روده است که از طریق عصب واگ امکان‌پذیر است. عملکرد این عصب «محور روده و مغز» نامیده می‌شود.
استرس، عملکرد عصب واگ را مهار کرده و سلامت دستگاه گوارش را تهدید می‌کند. این اختلال در واگ باعث اختلالات گوارشی مختلف ناشی از التهاب و میکروبیوتاسیون ضعیف روده می‌شود.
بیشتر بدانید:
اختلال نوسوفوبیا یا” ترس از بیماری “چیست؟
علت پرش عضلانی یا میوکلونوس چیست؟
تحریک عصب واگ در روده با استفاده از مصرف پروبیوتیک نیز راه جدیدی برای بهبود عملکرد آن است. این کار می تواند باعث از بین رفتن علائم اختلال در عصب واگ مانند بیماری التهابی روده (IBD) و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شود.
از سوی دیگر، تحریک عملکرد این عصب در مغز از طریق تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، آرام سازی یا مدیتیشن می‌تواند روی سلامت روده تأثیر مثبتی بگذارد.
مطالعات دیگر حاکی از آن است که تحریک باکتری‌های روده باعث می‌شود که بدن با کمبود اسید معده کافی برای هضم روبرو شود. همچنین عملکرد عصب واگ سطح فاکتور درونیچ (نوعی پروتئین معروف به IF است) در روده شما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. این فاکتور برای جلوگیری از کمبود ویتامین B12 ضرورت دارد.
اشتها
عملکرد این عصب با تأثیری که بر روی سیستم گوارش دارد، به اشتها نیز مربوط می‌شود. محققان طی مطالعه‌ای دریافتند که چاقی یکی از نشانه‌های آسیب‌دیدگی عصب واگ می‌باشد.
مطالعات دیگر به این واقعیت پرداخته‌اند که در صورت عدم کارکرد درست این عصب، فرد بیشتر احساس سیری می‌کند. این عصب به انتقال سیگنال به مغز کمک کرده و باعث احساس سیری می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
به گفته محققان، عصب واگ عملکرد بسیار پیچیده‌ای دارد و شواهد کمی می‌توان یافت که تحریک این عصب باعث کنترل چاقی و اضافه‌وزن می‌شود.
بیشتر بدانید:
تاثیر کافئین بر روی عملکرد مغز انسان چیست؟
عوارض کمبود منیزیم چیست؟+منابع غنی از منیزیم
اندام‌های داخلی
اعصاب واگ که در سمت راست و چپ بدن قرار گرفته‌اند، به بسیاری از اندام‌های داخلی متصل هستند و به درستی عملکرد آنها کمک می‌کنند.
بنابر گزارش مجله Cardiology ، افزایش فعالیت بدنی باعث کاهش نارسایی قلب می‌شود.
پزشکان دریافتند که تحریک عصب واگ از طریق دستگاه، باعث افزایش میزان اکسیژن نیتریک و کاهش التهاب می‌شود. هر دو این موارد در سلامت قلب نقش مهمی ایفا می‌کنند.
تحقیقات همچنین حاکی از آن است که فعالیت عصب واگ، عملکرد مثانه را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. این عصب باعث کارکرد درست کلیه ها شده و از ورود سموم جلوگیری می‌کند.
باتحریک عصب واگ، می‌توان جریان خون در کلیه‌ها را بهبود بخشید.
التهاب
کاهش التهاب در بدن، یکی دیگر از مزایای بهبود عملکرد عصب واگ می‌باشد. اگرچه التهاب کوتاه مدت می‌تواند در از بین رفتن عفونت‌ها مؤثر باشد، اما التهاب درازمدت سلامت بدن را تهدید می‌کند. التهاب مزمن با بیماری‌هایی مانند آلرژی، بیماری های قلبی، دیابت و سرطان در ارتباط است.
مطالعات انجام شده در مورد نحوه عملکرد عصب واگ حاکی از آن است که این عصب واکنش‌های التهابی در بدن را کنترل می‌کند.
دانشمندان بر این باورند که با تقویت عملکرد عصب واگ می‌توان بیماری‌های مرتبط با التهاب را بهبود بخشید.
افزایش فعالیت عصب واگ، به کاهش عوارض ناشی از موراد زیر کمک می‌کند.
• چاقی
• دیابت
• بیماری‌های خود ایمنی
• بیماری‌های قلبی عروقی
تحریک عصب واگ
برای تحریک عصب واگ، روش‌های زیادی موجود است که همگی سلامت بدن را ارتقا می‌بخشند. برخی از روش‌ها عبارتند از:
• ورزش‌های هوازی
• تمرینات تنفسی
• ماساژ
• یوگا
مزایای عمدهٔ تحریک عصب واگ عبارتند از:
• بهبود سلامت سیستم قلبی و عروقی
• کاهش فشار خون
• افزایش سلامت مغز، پیشگیری از سکته مغزی
• کاهش اضطراب
• خواب بهتر
سرما
پاشیدن آب خنک روی صورت یا قرار دادن یک دستمال مرطوب پشت گردن به تحریک عصب واگ کمک می‌کند.
مطالعات نشان داده اند که دمای پایین، فعالیت بدنی را افزایش می‌دهد. قرار گرفتن در معرض سرما باعث می‌شود که پیام‌های عصبی خاصی به مغز ارسال شود.
مطالعات دیگر حاکی از آن است که افزایش فعالیت عصب واگ، بر اثر سرما، باعث افزایش فعالیت سیستم پاراسمپاتیک می‌شود. در این حالت ضربان قلب کاهش پیدا کرده و عضلات دستگاه گوارش در حالت استراحت قرار می‌گیرند.
بیشتر بدانید:
پارکینسون+علائم و عوارض
دوپامین و اثرات آن بر بدن+منابع غذایی دوپامین
سندروم دست بیگانه چیست؟ آیا درمان می شود؟
آواز خواندن
آواز خواندن از طریق تحریک عصب واگ، می‌تواند به بهبود سلامت بدن کمک کند.
محققان طی مطالعاتی دریافته‌اند که آواز خواندن به صورت گروهی تغییرات ضربان قلب را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
تنفس هدایت‌شده در واقع نیاز اولیهٔ آواز خواندن است و این موضوع می تواند روی عملکرد این عصب تأثیر داشته باشد. این نوع تنفس حتی باعث بهبود واکنش این عصب نیز می‌شود.
تنفس آگاهانه
تمرین تنفس عمیق که در آن لازم است به صورت آگاهانه مصرف هوا را کنترل کنیم نیز می تواند باعث تحریک این عصب شود.
دم عمیق و بازدم آرام باعث کاهش سرعت ضربان قلب و کاهش فشار خون می‌شود.
یوگا
آگاهی و تنفس عمدی در بسیاری از تمرینات یوگا لازم است. این قضیه به بهبود عملکرد عصب واگ کمک می‌کند.
مطالعات نشان داده است که تنفس آهسته و حرکت عضلات قفسه سینه باعث بهبود عملکرد این عصب می‌شود. تکنیک‌های یوگا باعث کاهش اضطراب نیز می‌شود.
ورزش
با فعالیت بدنی منظم می‌توان سلامت قلب و عروق را تضمین کرد. این موضوع باعث تقویت فعالیت عصب واگ نیز می‌شود.
با ورزش کردن می‌توانیم سطح سلامت بدن را ارتقا دهیم. این کار به عضلات معده در جهت هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
پروبیوتیک ها
برای برطرف کردن بسیاری از علائم اختلال در این عصب می‌توان پروبیوتیک مصرف کرد. این ماده برای بهبود میکروبوتاسیون روده مفید می‌باشد. با مصرف پروبیوتیک‌ها بهبود سلامت دستگاه گوارش تضمین می‌شود.
از آنجائیکه سلامت روده از طریق عصب واگ، خلق و خوی شما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد، بنابراین مصرف پروبیوتیک‌ها باعث کاهش علائم اضطراب، استرس و افسردگی می‌شود.
امگا ۳
مصرف مکمل روغن ماهی باعث افزایش فعالیت عصب واگ می‌شود و تاثیر مثبتی بر روی سلامت سیستم قلبی و عروقی دارد. بر اساس مطالعات، مصرف امگا ۳ برای محافظت از قلب بسیار مفید است، التهاب را کاهش می‌دهد و تأثیرات مثبتی روی خلق و خوی ما دارد.
منبع: dr-aghamiri.com
